고혈압약 안먹고 혈압 낮추는 방법

혈압약을 안먹고도 혈압을 낮추는 방법이 있을까요?

생활속의 습관으로 혈압약을 먹지 않고 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

고혈압은 여러 원인으로 몸속에 혈액 순환을 위해 혈액의 압력이 높아지는 현상인데요

통계에서 우리 나라의 경우 인구의 30%정도가 고혈압을 가지고 있다고 알려져 있습니다

보통 혈압약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 한다는 이야기를 하는데요

 

이건 사실이 아닙니다.

혈압을 높이는 원인을 제거한다면 약을 먹지 않아도 혈압을 유지할수 있는데요

물론 혈압을 높이는 원인을 제거하는 방법이 많은 노력을 필요로 하기 때문에 한번 고혈압 약을 먹으면 끊을수 없다는 이야기가 나오는듯합니다.

노력만 한다면 충분히 약을 먹지 않아도 혈압을 낮출수 있습니다.

생활속에서 혈압을 낮추는 법

생활속에서 혈압을 낮추는 법을 알아보겠습니다.

생활 습관은 고혈압을 치료하는 가장 중요한 역할을 하는데요

 

 

1. 살을 빼고 허리 둘레를 살핀다.

혈압은 체중의 증가와 비례로 올라가는 경우가 대부분입니다.

과체중은 수면중에 무호흡증을 일으켜 혈압을 높이기도 하는데요

체중 감량은 혈압을 조절하는 가장 효과적인 방법중 하나인데요 체중을 조금만 줄여도 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다

체중 감량과 더불어 복부 비만이 고혈압을 키우게 되는데요 허리 둘레에도 신경을 써야 하는 이유입니다.

 

2.규칙적인 운동을 한다..

 

규칙적인 운동은 모든 병을 해결하는 중요한 생활 습관입니다.

1주일에 150분 이상은 운동을 하는것이 중요한데요

하루에 30분씩 주 5일 정도운동을 하면 됩니다.

하루에 30분 하는게 쉬운것 같지만 결코 쉽지는 않습니다.

규칙적인 운동을 하면 앞에서 언급한 복부 비만과 체중 감량에 도움이 될수 있는데요

꾸준히 하던 운동을 멈추면 다시 혈압이 올라갈수 있으니 계속 하는것이 중요합니다.

혈압을 낮추기 위한 운동으로는 걷기, 조깅과 사이클, 수영, 댄스등 접합합니다.

체중이 높은 경우에는 조깅이나 댄스 스포츠는 관절에 무리가 될수 있으므로 걷기와같은 무리가 되지 않은 운동을 하시길 바랍니다.

고강도의 트레이닝이 도움이 되지만 관절에 무리가 되지 않는 선에서 조금씩 강도를 늘리시고 

관절이나 근육 부상을 막기 위해서 운동 전후 스트레칭을확실히 해주는것이 중요합니다.

또한 근력운동을 꼭 해야 하는데요

일주일에 3일은 유산소 운동을 하시고 2일은 근력운동을 병행 하시길 바랍니다.

 

3. 식단의 변화.

혈압을 낮추기 위해서는 식단의 변화가 필요 합니다

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바쁜 현대인들이 주로 먹는 간편식이나 도시락, 그리고 패스트 푸드를 즐겨 먹는데요

이런 음식에 포함되어 있는 포화지방과 콜레스테롤고 트래스 지방은 혈압을 올리는데 주범입니다.

그래도 혈압 환자라면 섭취를 최소화하고 곡물이나 과일,채소, 저지방 유제품을 식단에 포함 시키는것이 좋습니다

또한 나트륨이 많은 식단을 피해 합니다.

음식일기를 써서 내가 무엇을 먹었는지 일주일 단위로 평가하시고 그때마다 혈압을 체크하여 변화 추이를 기록 하면 도움이 됩니다.  또한 칼륨 증가를 고려하면 칼륨은 몸안에 나트륨을 배출 시키는데 도움을 줍니다.

과일과 채소등에 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

 

4. 음주의 자제.

우리나라의 경우 음주문화는 먹기 시작하면 끝을 봐야 하는 문화인데요

술은 한잔 정도 마시면 혈압을 낮추는데 좋은 습관이긴 하지만 과음은 혈압을 악화시킵니다.

모임에서도 가능하면 많은 술을 마시는것을 자제 하는게 좋습니다.

술을 많이 마시는것도 문제이지만 술을 마시면서 먹는 안주또한 혈압을 올리는 기름진 음식이나 나트륨 함량이 많은 찌게류가 많습니다.

 

5. 금연.

흡연 이후 혈압을 측정하면 혈압은 올라가 있을것입니다.

금연을 하면 혈압을 정상으로 돌아오게 만드는데요 심장질환의 위험을 줄이고 다양한 건강 효과를 볼수 있습니다.

금연으로 혈압의 원인을 제거하시길 바랍니다

 

6. 카페인.

카페인은 혈압의 상관 관계에 대해서 아직도연구중이며 논란이 있습니다

카페인이 혈압의 높이는것은 맞지만 정기적으로 커피를 마셔서 카페인을 섭취하는 사람에게는 영향이 별로 없습니다.

하지만 카페인이 혈압에 영향을 주는것은 확실한데요

개인차가 있겠지만 만약 커피를 마시면 저녁에 잠을 이룰수 없는 사람이라면 카페인에 대한 민감도가 높은 사람입니다

이러 사람들은 오전에 커피나 차 한잔정도 마시는것이 좋으며 가능하면 카페인이 없는 음료나 디카페 커피를 마시길 바랍니다.

 

7. 스트레스 관리.

만성 스트레스는 혈압을 높이는 주 원인입니다.

물론 스트레스 자체만으로도 혈압을 높이지만 더 중요한것은 스트레스로 인하여

더많은 술을 마시게 되고 ,더 많은 흡연을 하고 폭식을 하게 되는데요 이로인한 원인으로 혈압을 올리게 됩니다.

스트레스를 안받고 살수는 없지만 스트레스 요인을 최대한없애고 혈압을 낮추도록 하는것이 중요합니다.

 

지금까지 혈압약을 먹지 않고 생활 습관으로 혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

다음에 다른 건강 정보로 찾아오겠습니다.

감사합니다.

 

"젊으니 고혈압 약 안 먹고 운동만 한다고요? 큰일 날 소리"