변비 해결을 위한 생활 습관

 

우리 삶은 잘 먹고 잘싸는것이 건강한 삶이라고 이야기 하는데요 이런 일상적인 행복을 느끼지 못하는 사람들이 있습니다.

바로 변비 환자들인데요 변비를 해결하기 위해서 변비약을 복용하기도 합니다만 변비약은 좋은 해결책이 아닙니다.

결국 생활 습관을 고쳐야 변비는 사라질수 있는데요

 

변비로부터 해방하기 위한 사소하지만 중요한 습관들을 소개하겠습니다.

첫번째는 아침을 먹는것입니다.

아침 식사를 먹어서 장을 움직이겠다는 신호를 보내주는것인데요

하루의 시작을 알리는 스위치를 키는것입니다.

 

장에 음식이 들어 오면 반사 운동으로 전날 대장과 결장에 쌓여 있는 숙변들이 움직이기 시작 하는것인데요

영어로 아침이 breakfirst 인데요 밤의 금식을 깬다라는 뜻이 있는것처럼 밤동안 허기진 배를 채우는것입니다.

 

두번째는 꼭 5분간 변기에 앉는다.

변이 나오지 않아도 매일 5분씩 변기에 앚는 습관을 갖는것이 좋습니다.

당장 변이 마렵지 않아도 스스로 정한 시간에 5분동안은 앉아 있는것입니다.

변을 보는 습관 리듬을 만드는 과정인데요 발꿈치를 들고 앞으로 쏠린 상태 자세를 유지하는 자세를 유지하거나 몸을 앞뒤 좌우로 비틀면서 힘을 주는것도 좋습니다.

 

 

세번째는 차가운 물로 손을 씻기

아무리 힘을주고 자세를 고쳐봐도 변이 안나오면 찬물에 손을 자극해주는것도 효과적입니다.

자율 신경이 자극되면서 장이 움직이기 시작하는것인데요

화장실에 앉아 있어도 신호가 오지 않는다면 손이나 얼굴을 찬물로 씻어 보세요

차가움을 느끼면 자율신경이 반응하기 시작해서 장 운동을 촉진 시킵니다.

네번째는 하루에 물을 2리터이상은 마시자

변비 해결에 빠질수 없는것이죠 바로 물마시는것인데요

변비로 고생하는 분들 대부분이 수분 부족 상태 입니다. 미지근한 물을 자주 마시면 장내 혈액량이 늘어날뿐만 아니라

변이 부드러워 지면서 배변을 활성화 시킵니다.

 

지금까지 변비 해결을 위한 생활 습관을 알아보았습니다.

저희 주변에도 변비때문에 고생하시는분들이 많은데요 변비약으로 해결하기 보다는 생활 습관으로 잘 해결해보길 바랍니다.