오메가3가 몸에 좋다는것을 모르는 사람은 없을것입니다. 좋은 만큼 섭취 방법과 오메가3 복용법을 제대로 알아야 그 효과를 볼수 있을텐데요
오메가-3는 우리 몸에 필요한 필수 지방산입니다. 우리 몸은 포화 지방산과 불포화 지방산을 자체적으로 생성할 수 있지만, 일부 지방산은 음식물을 통해 섭취해야만 합니다. 이러한 지방산들을 필수 지방산이라고 합니다. 오메가-3는 이 중 하나로, 음식물을 통해 섭취해야만 합니다. 그러나 음식물로 일일 권장 섭취량을 충족하기는 어렵기 때문에 많은 사람들이 보조 영양제를 이용하고 있습니다.
오메가-3 두 가지 주요 지방산
DHA (Docosahexaenoic Acid): 인체의 신경 조직에 다량으로 포함되어 있으며, 눈의 망막과 인체의 신경막의 총 지질의 40%를 구성합니다. 또한 모유에도 다량으로 함유되어 있는 필수 지방산의 일종입니다. DHA는 뇌세포를 구성하는 중요한 성분이며, 꾸준한 섭취로 인해 뇌세포의 증가로 인해 뇌의 활동이 활발해집니다. 또한 오메가-3 지방산을 섭취하면 혈중의 β-아밀로이드 수치가 낮아지면서 알츠하이머(치매) 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
EPA (Eicosapentaenoic Acid): 인체에 다량으로 존재하는 오메가-3 지방산 중 하나로, 필수 지방산은 인체의 생화학적 상호작용 및 신진대사의 모든 영역에 영향을 미칩니다. EPA는 염증을 억제하는 효과가 있어 혈액 순환을 개선하고 동맥경화와 같은 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가-3의 대표적인 효능
건강한 두뇌 유지: 오메가-3에는 두뇌 세포를 구성하는 중요한 성분인 DHA가 포함되어 있습니다. 이 DHA는 뇌세포의 증가로 인해 뇌의 활동이 활발해집니다. 두뇌에 충분한 영양의 공급이 필요한 성장기 청소년들에게도 필수적입니다. 또한 오메가-3 지방산을 꾸준히 섭취하면 혈중의 β-아밀로이드 수치가 낮아지면서 알츠하이머(치매)를 예방하는 효능이 기대됩니다.
눈의 건강에 좋음: 오메가-3의 DHA는 눈의 조직을 구성하는 필수 성분입니다. 충분한 DHA를 섭취하면 눈 건강을 유지할 수 있으며, 특히 유아와 청소년의 시각과 동체 시력 발달에 영향을 줍니다.
혈액 순환 개선: 오메가-3 섭취는 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방의 쌓임을 방지하고 수치를 낮추어 혈액 순환이 개선되는 효과가 있습니다. 혈액순환이 활발해지면 고지혈증, 고혈압, 동맥경화와 같은 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 실제로 어류를 중심으로 하는 그린랜드의 에스키모인들은 어류가 주식이 아닌 지역의 사람들에 비해 심근경색과 같은 질병의 발병률이 낮게 나타납니다.
항암 효과: 2011년에 충남대 의학전문대 연구진은 오메가-3 지방산이 암세포의 자가포식을 유도해 암세포를 없애는 작용을 한다는 것을 밝혀냈습니다. 이는 자궁경부암, 폐암, 유방암 등의 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3 복용법
권장 복용량 확인: 제품 라벨이나 의사, 약사, 영양사와의 상담을 통해 오메가-3 영양제의 권장 복용량을 확인하세요. 일반적으로 일일 섭취량은 제조사와 제품에 따라 다를 수 있습니다.
복용 시기
일반적으로 오메가-3 영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사 중 또는 식사 후에 복용하면 소화에 도움을 주고 흡수율을 높일 수 있습니다.
복용 방법
오메가-3 영양제는 캡슐, 액체, 소프트젤 등 다양한 형태로 제공됩니다. 제품의 지시사항을 따라 복용하고, 필요에 따라 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
일관성 유지
오메가-3 영양제의 효과를 경험하기 위해서는 일관적인 복용이 중요합니다. 꾸준한 복용을 유지하고 지정된 복용량을 준수하는 것이 좋습니다.
의사 또는 전문가와 상담: 본인의 건강 상태, 개인적인 필요성에 따라 영양제의 복용량과 형태를 결정하기 위해 의사, 약사, 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가의 조언과 지도를 받으면 개인 맞춤형 복용 방법을 설정할 수 있습니다.
오메가-3의 효능에 대해 알아봤는데, 다음으로는 올바른 섭취 방법과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
