오늘은 혈관에 대한 이야기를좀 하려 합니다.
우리 혈관은 우리 몸속의 고속도로와 같은데요 혈액은 심장에서 혈관을 타고 뇌와 말초 신경까지 혈액을 이동시켜서 영양분과 산소를 운반하는데요
그래서 혈관 건강은 건강한 삶과 장수에 필수 조건입니다.
혈관이 건강하면 왠만한 병들은 생기지도 않고 생기더라도 몸의 자연 치유 효과로 쉽게 병을 이겨 내게 되는데요
그만큼 혈관건강은 모든 병의 원인이 되기도 합니다.
이런 혈관 건강은 꾸준한 운동과 건강한 식단으로 완성되는데요
그렇다면 혈관 건강에 좋은 성분을 가진 음식들은 어떤것들이 있는지 알아 보려고 합니다.
비트
먼저 비트와 시금치가 혈관 건강에 좋습니다.
뿌리 채소인 비트는 이전부터 혈관 건강에좋은 식품중 하나로 손꼽힙니다.
흔히 혈관 청소부라고 불리기도 하는데요
비트는 혈관에 있는 노폐물을 배출하는 칼륨이 많이 들어 있어서 혈액 순환에 도움을 주는데요
비트에 포함되어 있는 베타인과 질산염은 혈관 벽에 있어 혈관을 좁게 만드는 혈전을 녹이는것 뿐만 아니라
일산화 질소는 각 장기와 조직으로 가는 혈액의 흐름을 개선하는데 도움을 줍니다.
비슷한 채소로 시금치도 질산염이 풍부하게 포함되어 있어서 혈행 개선에 도움을 줍니다.
비트 속 무기 질산염이 체내에서 혈관을 확장시키는 효과가 있는 일산화질소로 바뀐다. 일산화질소는 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선하는데 도움을 준다. 시금치에도 질산염이 품부하게 포함돼 있어 비트 섭취 시와 비슷한 효과를 기대할 수 있다.
블루베리와 포도 등
두번째는 블루베리와 포도와 같은 과일이 혈관 건강에 도움을 줍니다.
블루베리는 항상화제가 풍부하게 들어 있고 혈관 건강에 좋은 안토시아닌이 들어 있는데요
안토시아닌은 동맥 벽을 건강하게 만드는데 도움을 줍니다.
그리고 안토시아닌은 일산화질소의 방출을 촉진 시켜서 혈압을 낮추는것을 방지 합니다
한때 국내에서 블루베리가 건강에 좋다고 해서 블루베리 농사가 붐이 일어나기도 했었던것 기억 하시나요
지금은 좀 그 열기가 식기는 했지만 여전히 블루베리는 건강 식품입니다.
이와 비슷하게 포도또한 혈관의 건강에 도움을 주는데요 포도에는 플라보노이드 성분이 혈액의 흐름을 막는 혈전의 생성을 억제하면서 동맥경화와 심장병 그리고 뇌졸중 예방에 도움을 준다고 합니다.
석류
세번째는 여성들에게 좋은 석류인데요
특별히 갱년기 여성에게 좋은 석류 역시 혈액 건강에 좋은 식품인데요
석류안에 있는 빨간 씨앗은 항산화제와 질산염으로 가득 채워져 있습니다.
이 성분들은 혈액 순환을 촉진시키는데 도움을 주는데요
혈관을 넓게해주어 혈압을 낮춰주어서 더 많은 산소와 영양분이 장기와 근육 조직에 전달된다는 의미가 됩니다.
마늘
세번째는 코로나가 유행하면서 면역력이 특히 중요해진 요즘 관심을 받는 마늘입니다.
마늘은 옛날부터 자연적으로 혈압을 낮춰주는 치료제로 널리 사용되어 왔습니다.
이렇게 마늘이 혈압을 낮추는 이유는 마늘의 주요성분인 알리신 때문인데요
이 알리신은 혈관을 확장히켜 산화질소의 합성을 자극해서 혈압을 높이는 안지오텐신2의 생산을 억제 시킵니다.
또한 마늘은 혈액 응고를 감소 시켜서 동맥이 경화되면서 좁아지는 죽상경화증을 예방하는데 도움을 줍니다.
만약 혈액 응고와 관련된 질환이 걱정된다면 마늘은 식단에 추가하는것이 좋아 보입니다.
대표적으로 혈액건강에 좋은 3가지에 대해서 알아보았는데요
이뿐 아니라 비타민 C와 오메가3 가 많이 포함된 식품도 혈액건강에 좋은데요
감귤류의 과일과 생선, 그리고 견과류등이 이런 성분이 많이 포함되어 있어서
꾸준하게 챙겨 먹으면 혈관 건강에 도움을 줄수 있습니다.
지금까지 혈관 건강에 좋은 식품에 대한 이야기를 했는데요
혈관 건강은 앞서 이야기 드린대로 건강한 삶에 정말 중요한 요인입니다.
건강한 삶을 원하신다면 위에서 언급한 식품들을 식단에 포함시켜서 최소한 일주일에 한번은 충분히 드시길 바랍니다.
다음에 다른 건강 정보로 찾아오겠습니다.
감사합니다.
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